对眼睛好的3种食物记得要多吃看看有你爱吃的吗

对眼睛好的3种食物记得要多吃看看有你爱吃的吗

　　 视疲劳的直接影响之一是近视，此外，视疲劳也会加速眼睛老化。除注意用眼卫生外，常吃以下食物也能改善视疲劳，保护眼睛。

　　 维生素A是对视力至关重要的一种维生素。尤其是对于经常看电子屏幕的人来说，更应该吃些含维生素A多的食物。

　　 植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素A。

　　 猪肝维生素A含量为微克RAE/天，含量非常丰富。不过要注意，它的嘌呤和胆固醇含量也比较高。

　　 维生素B1的食物来源非常丰富，粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、动物的心、肝、肾、瘦肉以及蛋类都是良好的来源。

　　 其中，谷类胚芽中含量，如小麦胚芽粉含量高达3.5毫克/100克。食用小麦胚芽，可以在煮好的粥或米饭中趁热加入，焖3~5分钟即可，或做面食时加入。

　　 维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，摄入充足的维生素C，有助于延缓眼睛老花和衰老，缓解视疲劳。

　　 这里给大家推荐基本上四季都能买到、且比较方便食用的猕猴桃，它的维生素C含量高达毫克/100克。吃一个普通大小的猕猴桃，可以满足一天维生素C需要量的1/2。

　　 吃的时候注意，由于猕猴桃容易刺激肠胃，因此，不建议空腹吃，放在两餐之间，且每天不要超过3个。

　　 现在社会，人们对着手机、电脑等电子屏幕的时间越来越长，随之加重的是视疲劳程度。视疲劳的直接影响之一是近视，此外，视疲劳也会加速眼睛老化。除注意用眼卫生外，常吃以下食物也能改善视疲劳，保护眼睛。