巧吃水果美肤事半功倍

巧吃水果美肤事半功倍

　　 水果中含有大量的水分、维生素和糖，不少女士喜欢吃各种不同的水果来美肤。但是吃水果也是要讲究“黄金时间”的，不仅要注意“质”，也要在乎“量”。巧吃水果，美肤更会事半功倍。

　　 俗话说：上午水果是金，中午到下午4点是银，下午4点到晚上8点是铜，晚上8点之后是铁。上午吃水果对人体，更能发挥营养价值，产生有利人体的物质；上午十点左右，碳水化合物基本消耗殆尽，此时吃水果，果糖和葡萄糖可快速吸收，能补充身体所需的能量，其中维生素和矿物质，对新陈代谢能起到促进作用。

　　 从营养角度考虑，推荐人们每天摄入200克~400克水果，而对于种类则没有特殊要求，但建议人们能够达到1~3种。通俗地说，每天“一个水果不可少，两个水果正需要，三个水果才达标”。据美国卫生部和农业部推荐，每人每天水果摄入量不少于4份（含叶黄素的食物和水果排行榜）。中国营养学会在膳食指南中建议每天至少吃100克~200克水果。

　　 另一方面，推荐量是对普通人群而言的，高血糖人群则比较特殊。以荔枝为例，其含糖量是比较高的，则建议摄入量稍低于推荐量。高血糖人群在选择水果时应尽量选择血糖生成指数比较低的种类，如梨、柚子、青苹果、猕猴桃等，其他人群并没有太多需要注意的地方。